Uykusuzluk Belirtilerini Doğal Olarak Yatıştırır

Blog

Uykusuzluk insanlar için çok rahatsız edici bir durum olabilir. Uykusuzluk, hastanın genel bir uyku eksikliği veya uykuda kalite eksikliği yaşadığı bir durumdur. Uykusuzluk çeken insanlar uyumakta zorluk çekebilir, gece boyunca sürekli uyanabilirler ve olması gerekenden daha yorgun hissederek uyanabilirler. Uykusuzluk aralıklarla ortaya çıkabilir, kısa sürebilir veya uzun sürebilir.



Uykusuzluk kalıcıysa ve tedavi edilmezse, hasta birçok olumsuz sonuç yaşayabilir. Bu sonuçlardan bazıları, gün boyunca çok yorgun olmaları, aşırı ruh hali değişimlerine sahip olmaları ve konsantre olma ve hatırlama yeteneklerini ve hatta bastırılmış bir bağışıklık sistemini kaybetmeleri olabilir. Tıp alanında uykusuzluk için birçok tedavi vardır. Bununla birlikte, doğal olarak uykusuzluk belirtilerini yatıştırmak istiyorsanız, bu makale tam size göre.

Uykusuzluğunuz varsa, yapmanız gereken en önemli şey doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz uykusuzluk semptomlarını doğal olarak yatıştırmanın yollarını sağlayabilir. Uykusuzluk tedavisinde yeni yöntemlere başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Siz ve doktorunuz bireysel olarak sizin için çalışacak bir rejim üzerinde birlikte çalışabileceksiniz.



Aldığınız kafein miktarını azaltın.

Kafeini yediğinizde, sisteminizde 12 saatten fazla kalabileceği bulundu! Bu uzun bir süre! Aldığınız kafein miktarını sınırlayacak olursanız, yaşadığınız uykusuzluk miktarını azaltabilirsiniz. Hemen yatmadan yaklaşık altı saat önce içtiğiniz kafein miktarını azaltmaya başlamalısınız.

Yatmadan önce yaptıklarınızı değerlendirin.

Yatmadan birkaç saat önce televizyonu kapatmayı düşünebilirsiniz. Bilgisayarı da kapatmayı düşünebilirsiniz. Yatmadan önce dinlendirici bir aktivite yapmak isteyebilirsiniz. Bu aktiviteler sıcak köpük banyosu yapmak, yetişkin renklendirme sayfalarıyla sanatsal ve rahat olmak ve / veya kitap okumak olabilir. Vücudun ve zihnin rahatlamasına yardımcı olan aktiviteler, yatmadan önce biraz zaman geçirmek isteyeceğiniz aktivitelerdir.

Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının.

Birçok profesyonel, gün boyunca şekerleme ihtiyacı hissederseniz, 30 dakikadan az tuttuğunuzu belirtir. 30 dakikadan uzun bir şey geceleri uykuya dalmakta güçlük çekmenize neden olabilir. Gün boyunca uyuklamaktan kaçınırsanız, yatmadan önce daha hızlı uykuya dalabileceğinizden emin olabilirsiniz.

Yatmadan Önce Yemek

Uykusuzluk belirtilerini doğal olarak yatıştırmak istiyorsanız, yediğiniz gıdalara ve ne kadar yediğinize bakmalısınız. Yatmadan önce sadece küçük bir atıştırmalık yemeniz önemlidir. Yatmadan önce büyük bir yemek yerseniz, vücut az önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek için çalıştığı için uykusuzluk nöbetleri yaşayabilirsiniz. Küçük atıştırmalıklar ve bazı içecekler aslında uykunun huzurlu bir şekilde restorasyonuna yardımcı olabilir. Süt, yumurta ve muz doğal olarak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yatak Odasını Sadece Uyku İçin Kullan

Uykusuzluk belirtilerini doğal olarak yatıştırmak istiyorsanız, yatak odanızdaki kurulumu değerlendirmelisiniz. İlk olarak, yatak odasını sadece uyumak için kullandığınızdan emin olun. Odanızda bir televizyonunuz veya bilgisayarınız varsa, başka bir yere taşımak isteyebilirsiniz. Yatak odası uyku içindir. Odanızda uykuyu rahatsız edebilecek şeylere sahip olmak aslında uykusuzluk nöbetleri yaşamanıza neden olabilir. Yatak odanız da karanlık olmalı, beyniniz doğal olarak Melatonin üretir. Melatonin beyne uyku zamanı geldiğine dair mesajlar göndermeye yardımcı olur. Son olarak, ancak en az değil, yatak odası sessiz ve serin tutulmalıdır. Yatak odanızdaki sıcaklığın 70 derece civarında olduğundan emin olmalısınız. Oda daha iyi uyku alacaksınız.

Bu makalede, doğal olarak uykusuzluk belirtilerini yatıştırmak için sadece birkaç fikir listelenmektedir. Uyku sorunu yaşadığınızı fark ederseniz, tüm aktivitelerden bir günlüğü yatmadan önce en az dört saat tutmalısınız. Buna yediğiniz, içtiğiniz ve yaptığınız şeyler de dahildir. Günlüğü bir süre tuttuğunuzda, bunları doktorunuza tanıtabilirsiniz ve her ikiniz de uykusuzluk belirtilerini doğal olarak yatıştırmak için başka yollar geliştirebilirsiniz. Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak ücretsiz boyama sayfaları edinmek için şu adresi ziyaret edin: https://coloringpageforkids.net/

Yazar Hakkında

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut 1953 Doğumlu. Graz'Da Felsefe Fakültesi Öğretim Eğitimi Gördü.

Benim Resimlerin Hakkında Düşünceler

Erken Çocukluktan Beri Güzel Sanatlar Meşgul Oldu. Renkler Her Zaman Beni Büyülemiştir, Özellikle Kırmızı.

Ben En Çok Hayran Renkler Gustav Klimt Ve Friedensreich Hundertwasser.

Rakamlara Ben Egon Schiele Çizgisini Hayranım. Ben Derinden Resmin Avusturya Geleneklerinde Köklü Ediyorum.